¿Bebes un vaso de agua cuando te levantas por las mañanas? Yo sí

Mucha gente se preguntará por qué y para qué es necesario ese primer vaso de agua en nuestro organismo, pues hay una explicación muy sencilla, y es que durante la noche nuestro cuerpo se dedica a reparar las células dañadas y separar las toxinas, dejándolas listas para ser eliminadas, por lo que beber agua recién levantados, en ayunas, nos beneficia a la vez que activa los órganos internos y ayuda a realizar bien su funcionamiento además de los siguientes beneficios:

Es bueno para la piel

Actúa como un diurético

Mejora la digestión

Hidrata el sistema linfático

Mejora el rendimiento físico

Previene infecciones urinarias

Incrementa el metabolismo

Combate la eliminación de líquidos

Como bien sabéis, no solo es necesario ese vaso de agua sino que deberíamos beber agua a lo largo de todo el día, se suele recomendar unos 2 litros, pero todo depende de la persona, y de su actividad física diaria.

Además con limón os reforzará todos sus beneficios, ayudando a desintoxicar el organismo, aporte de vitamina c, fibra y anti-oxidantes. Os animo a que lo probéis, es muy fácil de hacer, simplemente en una jarra de agua echa limón exprimido e incluso limón en rodajas, y podréis ir bebiéndolo a lo largo del día.

¡Nunca olvides beber agua!

Agua con limón

El Coxis

Es un hueso en forma de V que suele compararse con una colita, lo encontramos en la parte final de la columna vertebral, justo después del sacro, unido por una articulación que permite que tenga una pequeña movilidad.

Cuando nos encontramos en bipedestación (de pie), no participa con las demás vertebras para soportar el peso del cuerpo, pero cuando estamos en posición de sedestación (sentados), si que recibe el peso de nuestro cuerpo.

Las causas del dolor de coxis son varias: estar mucho tiempo sentado, ir en bicicleta, montar a caballo, caídas, traumatismos… todo esto hace que se produzcan inflamaciones y lesiones en ligamentos y/o discos, incluso en embarazos y partos, se produce una presión sobre el hueso, modificando la posición normal del coxis, debido a que el cuerpo cambia por dentro, dejando espacio para el feto y apartando los órganos por lo que puede llegar a lesionar o causar una fractura.

Para ayudar a eliminar el dolor debemos guardar reposo, poner hielo, usar un cojín tipo flotador, intentar no estar mucho tiempo sentado, e incluso evitar el estreñimiento.

Siempre debemos acudir a un especialista si el problema se prolonga, también es bueno los masajes para tratar la zona.

coxis

¿Quitas las pepitas de las uvas?

A partir de ahora querrás comértelas…. somos muchos los que decidimos quitar la pepita de la uva, pero si lo pensamos es como un pequeño tesoro que guarda el fruto y es que las pepitas tienen muchos beneficios curativos. A continuación dejamos 8 beneficios :

Son anti-oxidante.

Nos protegen de la contaminación en nuestro organismo .

Mejora la circulación y depura la sangre.

Son anti-bacterianas y anti-inflamatorias.

Salud para el cabello, evita la alopecia.

Son anti-cancerígenas.

Mejora nuestra visión.

Cuida nuestra piel.

Y no solo nos beneficiaremos de estas propiedades comiendo la uva, sino que también podemos encontrar diferentes productos que van a ayudar a nuestra piel, como el aceite de pepita de uva. Éste está destinado para diferentes campos: el gastronómico, dietético y cosmético.

A la hora de cocinar, el aceite es ideal para ensaladas, marinados o vinagretas, también es recomendado para regular el colesterol. En las dietas, es muy bueno por los nutrientes y por el aporte de energía. En cosmética se utiliza para productos como jabones, cremas, exfoliantes … etc, ya que aporta luminosidad, hidratación y protección, por lo que ayuda a combatir el envejecimiento de nuestra piel.

Unos productos y beneficios que a partir de ahora podrás incluirlos en tu día a día.

Los meniscos, ¿Importantes o no?

Los meniscos se encuentran en la rodilla, son cartílagos fibrosos en forma de media luna, unen la tibia con el fémur y son los que nos ayudan a amortiguar la rodilla.

¿Son tan necesarios? Sí, debido a que los meniscos son los encargados de poner la superficie plana entre la tibia y el fémur para que encajen, puesto que son dos huesos totalmente diferentes y no podría haber una articulación móvil.
Su función a parte de ayudar a encajar, también es la de soportar la carga cuando estamos de pie, andando, o a la hora de hacer ejercicio, ya que reparte el peso de nuestro cuerpo.

La peor parte se lo llevan cuando hacemos deporte, ya que se someten a un esfuerzo mayor produciendo una sobrecarga que puede llegar a lesión.

Por lo que diríamos que los meniscos son totalmente necesarios en nuestro cuerpo y que hay que cuidarlos.Meniscos

Reto Burpee TLT

Un ejercicio de moda que todos deberíamos practicar.

Siempre decimos que hacer ejercicio es bueno para el cuerpo, porque tenemos que ejercitarlo, pues los burpees son muy completos si quieres perder grasa, ganar musculatura, o mejorar tu forma física.

¿Por qué son tan completos los burpees? Porque llegamos a ejercitar hasta 6 grupos de músculos, empezando por los brazos, bíceps y tríceps, pasando por los pectorales y faja abdominal, y terminado en la parte inferior de las extremidades, como glúteos y cuádriceps.

A la hora de hacer los burpees te puede resultar muy agotador, ya que es una combinación de salto y flexión, por lo que para personas que no estén habituadas a hacer ejercicio diario puede llegar a costarle bastante el realizar el número suficiente de repeticiones, aun así todos podemos llegar a conseguirlo.

Puedes realizarlos en cualquier lugar, sin necesidad de tener que ir a un gimnasio. Busca un momento para ti y empieza a incluirlos en tu rutina diaria, notarás el resultado en pocas semanas.

Desde principio de año nos pusimos un reto: llegar a final de año habiendo hecho 366 burpees en el último día, los cuales nos garantizan tener “un cuerpo 10”. Sólo hay que ir sumando burpees por días, es decir, el día 1=1burpee, día 10 =10 burpees, y así consecutivamente. Cuesta bastante, pero necesitamos ver el resultado.

Cuando The Last Training nos habló de este reto, nos pareció un buen motivo para hacer ejercicio, que por muy poco tiempo que tuviésemos siempre sacaríamos un hueco para hacerlo, por lo que ahora os retamos a vosotros a cumplirlo, os dejamos la WEB para que podáis informaos bien http://thelasttraining.com/reto-burpees-2016/

Todo ello acompañado con una buena alimentación e incluyendo algo más de deporte como por ejemplo correr, y sobre todo no olvidéis calentar antes de empezar y estirar al finalizar, para que no tengáis problemas en la musculatura y estéis a punto para el siguiente día.

Psoas e Ilíaco

Normalmente los confunden como un único músculo pero son dos distintos, aunque su función es similar.

El Psoas es un músculo lumbar, ya que sale de las vertebras, en concreto de la dorsal 12 a la lumbar 5 y pasa por toda la zona pélvica hasta la parte alta del fémur (trocánter menor). Llegando a su final se une con el Ilíaco, músculo de la cadera, que lo encontramos en la cara interna del hueso Ilíaco (de ahí su nombre) y baja hasta el trocánter menor a través de un tendón.

Los dos músculos trabajan juntos con los glúteos para hacer el movimiento de flexión de cadera (flexión de piernas hacia arriba y lateralmente) y a la flexión del tronco.

Son músculos muy internos, por lo que es muy difícil de localizarlos a simple vista, se dice que son músculos sedentarios y suelen causar problemas a los deportistas y a personas que están mucho tiempo sentados.

Una de las patologías que le afectan a este tipo de personas es el acortamiento del Psoas. Y en el caso concreto de los deportistas es porque a la hora de correr o montar en bicicleta el mayor ejercicio es la flexión de cadera, debido a que éste es un músculo diferente a los demás que se acorta cuando está relajado y se alarga mientras trabaja. Por lo tanto cuando trabajamos sentados durante mucho tiempo el músculo esta siempre acortado y es cuando más sufre.

Siempre recomendamos los estiramientos más adecuados para estos músculos y así ayudar a mantenerlos en forma.
Psoas-iliaco

Músculo Piramidal ¿Qué sabes de él?

El Piramidal es un músculo problemático por la dificultad de donde se encuentra.

Del sacro al trocánter mayor va el músculo, (parte de la cadera y glúteos) es una zona muy interna, ya que está debajo de varios músculos como los glúteos, entre otros.

Este músculo es conocido por el problema de Ciática, ya que el nervio de dicho nombre pasa por debajo del piramidal, en casos en los que el músculo tiene espasmos puede afectar esa zona, por lo que aparece este problema y lo notaremos cuando el dolor se va hacia la zona de los lumbares y glúteos.

Este tipo de dolor es provocado en los deportistas por correr en suelos duros, como es el asfalto, o no realizar estiramientos o calentamientos adecuados a la hora de hacer el ejercicio e incluso una vez terminado.
En el caso de no deportistas lo notaremos cuando el dolor va de glúteos a rodilla y suele aparecer por tener una vida muy sedentaria, permanecer sentando durante tiempo muy prologando, o hacer ejercicio con poca frecuencia o sólo fines de semanas en los que se hace un sobre esfuerzo.

Estos casos provocan contracturas en el piramidal, que a la hora de tratarlo suele ser bastante doloroso, por estar tan interno y no ser fácil llegar a él.

Para terminar os recomiendo que siempre que podáis, antes de comenzar a hacer ejercicio y al final, o simplemente como hábito rutinario, estirad el músculo.Un ejercicio de estiramiento muy común y fácil consiste en tumbarse y cruzar una pierna sobre la otra, poniendo el pie en la rodilla de la otra pierna y tirar de ella hacia ti.

Con esto conseguiréis fortalecer el músculo piramidal.

Y terminó el verano……

Con él llega el día a día, y la vuelta a la normalidad para nuestro cuerpo, por lo que necesitaremos eliminar las células muertas de la piel, que a lo largo de todo el verano se han ido produciendo por diferentes factores, como el ambiente, el sol o la contaminación.

Para ello deberemos exfoliar la piel, bien con productos que compremos o si se quiere algo mucho más natural podemos hacerlo en casa.

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Os recomiendo una forma fácil y económica para hacer un exfoliante con productos que siempre se tiene en casa: coge café molido, azúcar y aceite de oliva, haz una mezcla con todo y aplícalo masajeando en círculos al ducharse, ya que los poros están más abiertos por el vapor y ayudará a tener una limpieza más profunda.

¿Por qué esos ingredientes? Porque el café te ayuda a activar la circulación, el azúcar hace una exfoliación más fuerte y el aceite de oliva te hidrata. Con lo que conseguimos que la piel esté mucho más suave y luminosa. Además no olvidemos que el café ayuda a eliminar la celulitis o piel de naranja.

Después del tratamiento, aplícate bastante cantidad de crema hidratante corporal para que tu cuerpo no se quede seco o áspero y si puedes intenta masajearte profundamente para que penetre mejor.

No olvides hacerlo 1 o 2 veces por semana según las necesidades de tu piel.
¡No esperes a tener un aspecto apagado!