El Coxis

Es un hueso en forma de V que suele compararse con una colita, lo encontramos en la parte final de la columna vertebral, justo después del sacro, unido por una articulación que permite que tenga una pequeña movilidad.

Cuando nos encontramos en bipedestación (de pie), no participa con las demás vertebras para soportar el peso del cuerpo, pero cuando estamos en posición de sedestación (sentados), si que recibe el peso de nuestro cuerpo.

Las causas del dolor de coxis son varias: estar mucho tiempo sentado, ir en bicicleta, montar a caballo, caídas, traumatismos… todo esto hace que se produzcan inflamaciones y lesiones en ligamentos y/o discos, incluso en embarazos y partos, se produce una presión sobre el hueso, modificando la posición normal del coxis, debido a que el cuerpo cambia por dentro, dejando espacio para el feto y apartando los órganos por lo que puede llegar a lesionar o causar una fractura.

Para ayudar a eliminar el dolor debemos guardar reposo, poner hielo, usar un cojín tipo flotador, intentar no estar mucho tiempo sentado, e incluso evitar el estreñimiento.

Siempre debemos acudir a un especialista si el problema se prolonga, también es bueno los masajes para tratar la zona.

coxis

Los meniscos, ¿Importantes o no?

Los meniscos se encuentran en la rodilla, son cartílagos fibrosos en forma de media luna, unen la tibia con el fémur y son los que nos ayudan a amortiguar la rodilla.

¿Son tan necesarios? Sí, debido a que los meniscos son los encargados de poner la superficie plana entre la tibia y el fémur para que encajen, puesto que son dos huesos totalmente diferentes y no podría haber una articulación móvil.
Su función a parte de ayudar a encajar, también es la de soportar la carga cuando estamos de pie, andando, o a la hora de hacer ejercicio, ya que reparte el peso de nuestro cuerpo.

La peor parte se lo llevan cuando hacemos deporte, ya que se someten a un esfuerzo mayor produciendo una sobrecarga que puede llegar a lesión.

Por lo que diríamos que los meniscos son totalmente necesarios en nuestro cuerpo y que hay que cuidarlos.Meniscos

Reto Burpee TLT

Un ejercicio de moda que todos deberíamos practicar.

Siempre decimos que hacer ejercicio es bueno para el cuerpo, porque tenemos que ejercitarlo, pues los burpees son muy completos si quieres perder grasa, ganar musculatura, o mejorar tu forma física.

¿Por qué son tan completos los burpees? Porque llegamos a ejercitar hasta 6 grupos de músculos, empezando por los brazos, bíceps y tríceps, pasando por los pectorales y faja abdominal, y terminado en la parte inferior de las extremidades, como glúteos y cuádriceps.

A la hora de hacer los burpees te puede resultar muy agotador, ya que es una combinación de salto y flexión, por lo que para personas que no estén habituadas a hacer ejercicio diario puede llegar a costarle bastante el realizar el número suficiente de repeticiones, aun así todos podemos llegar a conseguirlo.

Puedes realizarlos en cualquier lugar, sin necesidad de tener que ir a un gimnasio. Busca un momento para ti y empieza a incluirlos en tu rutina diaria, notarás el resultado en pocas semanas.

Desde principio de año nos pusimos un reto: llegar a final de año habiendo hecho 366 burpees en el último día, los cuales nos garantizan tener “un cuerpo 10”. Sólo hay que ir sumando burpees por días, es decir, el día 1=1burpee, día 10 =10 burpees, y así consecutivamente. Cuesta bastante, pero necesitamos ver el resultado.

Cuando The Last Training nos habló de este reto, nos pareció un buen motivo para hacer ejercicio, que por muy poco tiempo que tuviésemos siempre sacaríamos un hueco para hacerlo, por lo que ahora os retamos a vosotros a cumplirlo, os dejamos la WEB para que podáis informaos bien http://thelasttraining.com/reto-burpees-2016/

Todo ello acompañado con una buena alimentación e incluyendo algo más de deporte como por ejemplo correr, y sobre todo no olvidéis calentar antes de empezar y estirar al finalizar, para que no tengáis problemas en la musculatura y estéis a punto para el siguiente día.

Psoas e Ilíaco

Normalmente los confunden como un único músculo pero son dos distintos, aunque su función es similar.

El Psoas es un músculo lumbar, ya que sale de las vertebras, en concreto de la dorsal 12 a la lumbar 5 y pasa por toda la zona pélvica hasta la parte alta del fémur (trocánter menor). Llegando a su final se une con el Ilíaco, músculo de la cadera, que lo encontramos en la cara interna del hueso Ilíaco (de ahí su nombre) y baja hasta el trocánter menor a través de un tendón.

Los dos músculos trabajan juntos con los glúteos para hacer el movimiento de flexión de cadera (flexión de piernas hacia arriba y lateralmente) y a la flexión del tronco.

Son músculos muy internos, por lo que es muy difícil de localizarlos a simple vista, se dice que son músculos sedentarios y suelen causar problemas a los deportistas y a personas que están mucho tiempo sentados.

Una de las patologías que le afectan a este tipo de personas es el acortamiento del Psoas. Y en el caso concreto de los deportistas es porque a la hora de correr o montar en bicicleta el mayor ejercicio es la flexión de cadera, debido a que éste es un músculo diferente a los demás que se acorta cuando está relajado y se alarga mientras trabaja. Por lo tanto cuando trabajamos sentados durante mucho tiempo el músculo esta siempre acortado y es cuando más sufre.

Siempre recomendamos los estiramientos más adecuados para estos músculos y así ayudar a mantenerlos en forma.
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Músculo Piramidal ¿Qué sabes de él?

El Piramidal es un músculo problemático por la dificultad de donde se encuentra.

Del sacro al trocánter mayor va el músculo, (parte de la cadera y glúteos) es una zona muy interna, ya que está debajo de varios músculos como los glúteos, entre otros.

Este músculo es conocido por el problema de Ciática, ya que el nervio de dicho nombre pasa por debajo del piramidal, en casos en los que el músculo tiene espasmos puede afectar esa zona, por lo que aparece este problema y lo notaremos cuando el dolor se va hacia la zona de los lumbares y glúteos.

Este tipo de dolor es provocado en los deportistas por correr en suelos duros, como es el asfalto, o no realizar estiramientos o calentamientos adecuados a la hora de hacer el ejercicio e incluso una vez terminado.
En el caso de no deportistas lo notaremos cuando el dolor va de glúteos a rodilla y suele aparecer por tener una vida muy sedentaria, permanecer sentando durante tiempo muy prologando, o hacer ejercicio con poca frecuencia o sólo fines de semanas en los que se hace un sobre esfuerzo.

Estos casos provocan contracturas en el piramidal, que a la hora de tratarlo suele ser bastante doloroso, por estar tan interno y no ser fácil llegar a él.

Para terminar os recomiendo que siempre que podáis, antes de comenzar a hacer ejercicio y al final, o simplemente como hábito rutinario, estirad el músculo.Un ejercicio de estiramiento muy común y fácil consiste en tumbarse y cruzar una pierna sobre la otra, poniendo el pie en la rodilla de la otra pierna y tirar de ella hacia ti.

Con esto conseguiréis fortalecer el músculo piramidal.

En este artículo hablamos de los glúteos.

Una parte del cuerpo muy interesante para todos, pero ¿realmente sabéis como esta formado?

Se llaman nalgas, ya que glúteos es el conjunto de músculos que lo componen, principalmente son 3, glúteo mayor, glúteo mediano, y glúteo menor.

masaje-anticelulitico

Empezaremos por el glúteo menor, ya que es el que se encuentra en la parte más interna de dicha zona y el más pequeño. Si hablamos estéticamente es el que nos ayuda a tener las nalgas elevadas, aunque para ello muchos de nosotros tengamos que ejercitarlo. Uno de los ejercicios más adecuados son las sentadillas, ya que es un músculo flexor de la cadera.

Glúteo mediano está por encima del menor, nos permite realizar la abducción, es decir mover las piernas lateralmente. Para ejercitar este músculo el mejor ejercicio es el llamado “perrito”. Con las manos y rodillas en el suelo, hacemos levantamientos laterales con las piernas, volviendo de nuevo al punto inicial y repitiendo varias veces dichos movimientos.

Glúteo mayor, llegamos al músculo más importe, es el más externo de mayor superficie y grosor, nos ayuda a la extensión de cadera, es decir, llevar la pierna hacia atrás. También podemos decir que estéticamente nos da la forma redondeada de las nalgas. El ejercicio recomendado, es el llamado zancadas, es muy fácil, estando de pie llevamos una pierna hacia atrás, haciendo un ángulo de 90 grados, manteniendo la espalda recta y sin inclinarnos hacia delante.

Son muchos los ejercicios que podemos hacer para llegar a tener unas nalgas adecuadas, tonificadas y para todos los gustos.

¿Qué es ATM?

Nos referimos al Atm cuando hablamos de la articulación temporomandibular , se encuentra entre el hueso temporal ( parte lateral del cráneo ) y la mandíbula, gracias a ellos y al conjunto de músculos de la mandíbula podemos ejecutar varios movimientos, sobre todo masticar y abrir o cerrar la boca, que sincronizadamente junto a las articulaciones de los dos lados nos ayudan.

Vamos a nombrar varios músculos maxilofaciales: Prócer, corrugador superciliar, digástrico, platisma, cigamáticos, depresor del ángulo de la boca, risorio, masetero, temporal y Pterigóideo externo e interno.

Como podéis ver son muchos los músculos que lo componen, a cual más importante, pero vamos a destacar 5 de ellos.

Digástrico: Se encuentra debajo de la mandíbula, haciendo que la mandíbula se impulse hacia abajo.
Platisma: Podemos encontrarlo desde el borde inferior de la mandíbula hasta la parte superior del torax, es una gran lámina ancha. Su función es el descenso de la mandíbula y comisuras labiales, ayudando a las expresiones de la cara.
Masetero: Uno de los músculos más importantes, desde la parte superior a la inferior de la mandíbula, en forma cuadrada ayuda a cerrar la boca.
Temporal: Lo encontramos en la parte lateral del cráneo, ayuda a masticar.
Pterigóideo externo e interno: Están en la parte de atrás y debajo del cráneo, ayudando a la mandíbula a hacer el movimiento de delante hacía atrás.

La Mandíbula suele dar muchos problemas, ya que hay personas que la tiene desencajada, debido a ortodoncias mal puestas o algo tan simple y molesto como es el estrés y los nervios.
El tener la mandíbula desencajada, puede provocar la artrosis antes de tiempo, ya que no tenemos la mordida correcta y forzamos los huesos en zonas incorrectas.

Para todo ello, recomendamos relajar toda la zona muscular con diferentes masajes e intentar algo tan complicado como es dejar aun lado el estrés y los nervios.