En este artículo hablamos de los glúteos.

Una parte del cuerpo muy interesante para todos, pero ¿realmente sabéis como esta formado?

Se llaman nalgas, ya que glúteos es el conjunto de músculos que lo componen, principalmente son 3, glúteo mayor, glúteo mediano, y glúteo menor.

masaje-anticelulitico

Empezaremos por el glúteo menor, ya que es el que se encuentra en la parte más interna de dicha zona y el más pequeño. Si hablamos estéticamente es el que nos ayuda a tener las nalgas elevadas, aunque para ello muchos de nosotros tengamos que ejercitarlo. Uno de los ejercicios más adecuados son las sentadillas, ya que es un músculo flexor de la cadera.

Glúteo mediano está por encima del menor, nos permite realizar la abducción, es decir mover las piernas lateralmente. Para ejercitar este músculo el mejor ejercicio es el llamado “perrito”. Con las manos y rodillas en el suelo, hacemos levantamientos laterales con las piernas, volviendo de nuevo al punto inicial y repitiendo varias veces dichos movimientos.

Glúteo mayor, llegamos al músculo más importe, es el más externo de mayor superficie y grosor, nos ayuda a la extensión de cadera, es decir, llevar la pierna hacia atrás. También podemos decir que estéticamente nos da la forma redondeada de las nalgas. El ejercicio recomendado, es el llamado zancadas, es muy fácil, estando de pie llevamos una pierna hacia atrás, haciendo un ángulo de 90 grados, manteniendo la espalda recta y sin inclinarnos hacia delante.

Son muchos los ejercicios que podemos hacer para llegar a tener unas nalgas adecuadas, tonificadas y para todos los gustos.

¿Qué es ATM?

Nos referimos al Atm cuando hablamos de la articulación temporomandibular , se encuentra entre el hueso temporal ( parte lateral del cráneo ) y la mandíbula, gracias a ellos y al conjunto de músculos de la mandíbula podemos ejecutar varios movimientos, sobre todo masticar y abrir o cerrar la boca, que sincronizadamente junto a las articulaciones de los dos lados nos ayudan.

Vamos a nombrar varios músculos maxilofaciales: Prócer, corrugador superciliar, digástrico, platisma, cigamáticos, depresor del ángulo de la boca, risorio, masetero, temporal y Pterigóideo externo e interno.

Como podéis ver son muchos los músculos que lo componen, a cual más importante, pero vamos a destacar 5 de ellos.

Digástrico: Se encuentra debajo de la mandíbula, haciendo que la mandíbula se impulse hacia abajo.
Platisma: Podemos encontrarlo desde el borde inferior de la mandíbula hasta la parte superior del torax, es una gran lámina ancha. Su función es el descenso de la mandíbula y comisuras labiales, ayudando a las expresiones de la cara.
Masetero: Uno de los músculos más importantes, desde la parte superior a la inferior de la mandíbula, en forma cuadrada ayuda a cerrar la boca.
Temporal: Lo encontramos en la parte lateral del cráneo, ayuda a masticar.
Pterigóideo externo e interno: Están en la parte de atrás y debajo del cráneo, ayudando a la mandíbula a hacer el movimiento de delante hacía atrás.

La Mandíbula suele dar muchos problemas, ya que hay personas que la tiene desencajada, debido a ortodoncias mal puestas o algo tan simple y molesto como es el estrés y los nervios.
El tener la mandíbula desencajada, puede provocar la artrosis antes de tiempo, ya que no tenemos la mordida correcta y forzamos los huesos en zonas incorrectas.

Para todo ello, recomendamos relajar toda la zona muscular con diferentes masajes e intentar algo tan complicado como es dejar aun lado el estrés y los nervios.

La Columna vertebral

Una zona del cuerpo que solemos sufrir muchos.
La función de la columna vertebral es intervenir como sostén estático y dinámico, ayudar a mantener el centro de gravedad de las personas y sobre todo como soporte del cráneo.
Está dividida en 5 partes: cervicales, dorsales, lumbares, sacro y coxis. Dichas partes todos las conocemos, pero quiero hablaros sobre sus curvaturas.
Existen 3 curvaturas: lordosis, cifosis y escoliosis.
Referente a la curvatura normal de cervicales y lumbares, es la lordosis, el problema aparece cuando la hiperlordosis (curvatura siempre hacia dentro) es excesiva en la porción lumbar. La cifosis que también presenta una curvatura normal en la zona dorsal, produce la hipercifosis (curvatura anormal hacia fuera) que es la que provoca la joroba. Podemos darnos cuenta de dichas curvaturas mirándonos de lado. Por último la Escoliosis, curvatura anormal de la columna (desviación de la columna hacia un lado) la notaremos al tocarla.
Son tres lesiones muy típicas, ya que las puede producir el desigual crecimiento de las vertebras, realizar esfuerzos o malas posturas a la hora de estar mucho tiempo de pie y permanecer encorvado durante un largo periodo e incluso la utilización de zapatos de tacón.
Para evitarlo es recomendable no hacer sobresfuerzo, tener buenas posturas a la hora de dormir y regalarse periódicamente masajes para descontracturar y relajar dichas zonas.

Rotura de fibra o contractura en gemelos

¿Sabemos diferenciar cuando es una u otra?

Cuando tenemos un sobre-esfuerzo muscular se encogen los músculos llegando a provocar una contractura, en el caso que esto se prolongue, llegando a tener un exceso de movimiento, fuerza o giros bruscos, se provocaría la rotura de fibra.
Cuando ocurre esto, la sensación que se nota es un dolor intenso como cuando te dan una pedrada, por lo que el nombre que recibe coloquialmente es “pedrada de gemelo”.

El que los gemelos tengan tal elevado número de fibras rápidas hace que sea mucho más propenso a sufrir este tipo de lesiones, comparándolos con otros músculos.

Dependiendo de la gravedad de la lesión podemos notar diferentes síntomas:

Imposibilidad de mover correctamente el músculo dañado, es decir, no se podría ni andar ya que el dolor se puede incrementar al realizar movimientos.

Hematomas, puede llegar a salir por debajo de la lesión, normalmente entre las 24 y 48 horas después.

Pinchazo localizado en la zona.

Para ayudar a evitar que esto ocurra, recomendamos que siempre se caliente antes de realizar algún ejercicio, llevar un calzado adecuado, beber mucho líquido, y tener una temperatura adecuada para que los músculos no estén contraídos.
Esto puede ocurrirle a cualquiera, no solo a deportistas, por lo que siempre que se tenga un trabajo en el cual haya que realizar un ejercicio físico más fuerte de lo normal, intentad hacer también las recomendaciones, os ayudarán mucho.

El tratamiento provisional en estos casos, dependiendo de la gravedad, sería aplicar hielo para ayudar a bajar la inflamación, reposo para a eliminar el dolor y compresión en la zona, pero sobre todo no olvidad ir a un especialista.

Hallux Valgus, un problema que nos trae de cabeza a las chicas

Hallux valgus, más conocido como Juanete, es una deformidad que afecta a la primera falange del primer metatarsiano,es decir, el dedo gordo del pie. Esto es debe a los músculos que pertenecen a dicha zona, Aductor del dedo gordo, es el que provoca el juanete, ya que hace que el musculo tire hacia dentro. El abductor del dedo gordo, es el que evita la aparición, puesto que es el que hace el ejercicio contrario, el músculo tira hacia afuera.
¿Por qué aparece?
Depende de la persona, puede afectar el calzado o no, lo que si podría ser es por herencia y genética. Para ello viene genial los masajes de pie, ya que puede evitar que salga, pero si ya tenemos juanete, podemos evitar el dolor y que vayan a más.
Los pies aunque no lo parezcan son los que más sufren, ya que llevan todo el peso del cuerpo durante todo el día.

Artrosis

Artrosis: se produce por el desgaste del cartílago, tejido que hace de amortiguador al proteger los extremos de los huesos y que favorece el movimiento de la articulación. Puede afectar a cualquier articulación, pero ocurre más frecuentemente en la espina dorsal, manos, caderas o rodillas.
La edad, la obesidad, e inmovilidades, son unas de las causas más frecuentes.
Mujeres: Predomina en la rodilla y en las articulaciones interfalángicas (manos).
Hombres: Predomina en la cadera. Oxidarse

Conoce que es la Protusión y Hernia discal

Primero explico que es un disco intervertebral, para que podáis entender que es una protusión discal.
Un disco intervertebral es como un globo que rellenamos de gel, y, en la mitad de ese globo tiene una canica que se queda siempre en el medio gracias a un anillo de tejido fibroso que la sujeta. Cuando nos ponemos de pie el peso de nuestro cuerpo cae sobre el disco, que al ser comprimido reparte las presiones en todas direcciones, actuando como un amortiguador, de tal manera que reduce el daño que día a día produce los pequeños impactos en la columna, al andar, correr o simplemente estar sentados.
Protusión, con el tiempo, nuestros discos se van deshidratando y el gel que teníamos dentro del disco se va volviendo un poco más sólido y le pueden salir grietas, si a eso le sumamos que las fibras que rodean el núcleo (la canica) se van rompiendo poco a poco al hacer sobreesfuerzos, el resultado es que la canica queda libre para moverse a través de esa grieta y puede irse a uno de los extremos del disco, por lo que, si miramos desde fuera del disco, veremos como un bulto que sobresale un poco.
Si la zona continúa sometida a sobreesfuerzos el globo puede acabar por romperse y el núcleo salir fuera, en cuyo caso estaríamos hablando de una hernia discal.
Con esta foto que dejamos a continuación, podréis entenderlo mejor.

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Epicondilitis y Epitrocleitis

Epicondilitis y Epitrocleitis

Más conocido como codo de tenista y codo de golfista. Dicha lesión se produce al final del húmero y principio del antebrazo en la parte externa epicondilitis (radio) y parte interna epitrocleitis (cúbito).

Epicondilitis o codo de tenista:
Se encuentra en el cóndilo, principio del radio (antebrazo), debido a un exceso de movimiento de los músculos extensores y/o rotación de la muñeca y dedos de la mano.

Epitrocleitis o codo de golfista:
Se encuentra en la tróclea, principio del cúbito (antebrazo), en este caso los movimientos son al contrario, un exceso de movilidad en la flexión de la muñeca, dedos de la mano y cierre de la mano en puño.

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¿Quién puede padecer esta lesión?
Lo normal es que debido al nombre lo asociemos a los tenistas o golfistas, pero cualquier persona que debido a su profesión haga movimientos repetitivos con las manos o brazos lo puede padecer, como un informático por el simple hecho de estar trabajando con el ratón, jardineros por usar máquinas pesadas, mecánicos, fontaneros, electricistas, amas de casa, etc, realmente siempre que realicemos un movimientos continuo, malas posturas, forzar o incluso una caída o golpe nos puede llevar a la lesión, ya que se produciría a largo plazo.

Los síntomas pueden ser:
Inflamación, dolor interno o externo en codo, dolor en antebrazo y dedos, pudiendo provocar parestias (sensación de adormecimiento de los dedos), imposibilidad de hacer extensión y flexión de muñeca, microrupturas, dolor agudo imposibilitando el movimiento articular y enfermedades tales como artritis, reuma, gota, etc.

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El mayor problema de este tipo de lesiones, es la escasa importancia que se le da en su inicio, al notar una simple molestia. Sin embargo, de no ser tratada pasará a un dolor concreto y constante y, finalmente se convertirá en un dolor agudo que será cuando la persona no pueda hacer un buen movimiento.

Para prevenir lo mejor es corregir la postura al trabajar, repartir las cargas entre los dos brazos o manos, intentar hacer los esfuerzos por igual e incluso en momentos puntuales se puede utilizar vendajes, coderas…etc, de manera preventiva para la realización de la actividad.

Algunos de los Tratamientos recomendados son:
El Masaje profundo y descontracturante, los estiramientos suaves, mantener reposo y aplicar hielo a la inflamación.